Horizontales Krafttraining mit Richtungswechseln in verschiedenen Winkeln

- 15 Kleine Kegel
- Spielfeldgröße: 15x25 Meter
- Spieler: Die gesamte Mannschaft
- Dauer: 20 Minuten
- Anzahl der Sätze: 3 mit 4 Wiederholungen und 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen
Summary | Secondary Objectives |
---|---|
Training zur Entwicklung von Kraft durch Richtungswechsel |
Explosive strength, Speed, Bremstechnik, Beschleunigungstechnik, Running with a change in direction |
Abhängig von den Fähigkeiten der Gruppe, Richtungswechsel zu vollziehen, können Sie 1 bis 3 Stationen parallel zueinander im Abstand von 5 Metern erstellen. Die erste Station mit offeneren Winkeln von etwa 110°-120° und 7 Metern Abstand zu den Kegeln, die zweite Station mit 90°-Winkeln und 5 Metern Abstand zu den Kegeln, und die dritte Station mit schärferen Winkeln (45°) und 5 Metern Abstand zu den Kegeln.
Die Spieler starten nacheinander, um den Parcours mit Richtungswechseln zu durchlaufen, wobei sie versuchen, maximale Geschwindigkeit und maximale Kraft bei jedem Richtungswechsel zu zeigen.
- Die Spieler sollten so nah wie möglich an den Kegeln bremsen
- Ihren Schwerpunkt in der Nähe des Kegels senken, während sie bremsen, und ihn beim Beschleunigen wieder anheben.
- Der Fuß, mit dem der Richtungswechsel durchgeführt wird, sollte entsprechend der neuen Richtung korrekt ausgerichtet sein.
- Spieler sollten ermutigt werden, ihre maximale Geschwindigkeit zu erreichen.
- Die Art und Weise der Bremsung sollte genau überwacht werden.
- Die Platzierung des Fußes während des Richtungswechsels sollte genau überwacht werden.