Krafttraining mit Richtungswechseln mit verschiedenen Winkeln
Krafttraining mit Richtungswechseln und eigenem Körpergewicht
Ziel:
Material
- 15 Kleine Pylonen
Platz Organisationen
- Spielfeldgröße: 15x25 Meter
- Spieler: Die gesamte Mannschaft
- Dauer: 20 Minuten
- Anzahl der Sätze: 3 x 4 Wiederholungen und 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen und 2 Minuten Serienpausen
Zusammenfassung
Krafttraining mit Richtungswechseln und eigenem Körpergewicht
Sekundäre Ziele
Schnellkraft, Schnelligkeit, Abbrems Technik, Beschleunigungs Technik, Lauf mit RichtungswechselOrganisation
Abhängig von den Fähigkeiten der Gruppe, Richtungswechsel zu vollziehen, können Sie 1 bis 3 Stationen parallel zueinander im Abstand von 5 Metern erstellen. Die erste Station mit einem Winkeln von etwa 110°-120° und 7 Metern Abstand zwischen den Pylonen, die zweite Station mit 90°-Winkeln und 5 Metern Abstand zwischen den Pylonen und die dritte Station mit einem Winkeln von45 und 5 Metern Abstand zwischen den Pylonen.
Ablauf
Die Spieler starten nacheinander und durchlaufen den Parcours, wobei sie immer mit maximaler Geschwindigkeit und maximaler Kraft die Richtungswechsel ausführen.
Regeln
- Die Spieler sollten so nah wie möglich an den Kegeln abbremsen.
- Ihren Körper-Schwerpunkt in der Nähe des Kegels während dem abbremsen senken, und ihn beim Beschleunigen wieder anheben.
- Der Fuß, mit dem der Richtungswechsel ausgeführt wird, sollte entsprechend der neuen Richtungsänderung positioniert sein.
Coachingpuntke
- Spieler sollten ermutigt werden, ihre maximale Geschwindigkeit zu erreichen.
- Die Art und Weise des abbremsen sollte genau überwacht werden.
- Die Positionierung des Fußes während des Richtungswechsels sollte genau überwacht werden.
Schwierigkeitsgrad:
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