Material
- Cronômetro
Platz Organisationen
- Área de Jogo: meio campo
- Jogadores: 10
- Duração: 3 minutos
- Séries: 1
Sekundäre Ziele
Flexibility, Coordination, Agility, Intersegmentale Koordination, Raum-Zeit-Differenzierung, Rhythmisierung, Verletzungsprävention, Mobilisation, Beweglichkeit, AufwärmenOrganisation
Os dez jogadores organizam-se livremente em metade do campo.
Ablauf
- Os jogadores movem-se livremente pelo espaço de meio campo, aquecendo autonomamente durante 3 minutos, realizando passadas e exercícios de mobilidade articular de baixa intensidade
- Alguns exercícios sugeridos são:
- rotações dos membros superiores para frente e para trás
- impulsos dos membros superiores
- torções e inclinações da parte superior do corpo
- corrida lateral
- corrida lateral cruzando as pernas
- salto
- corrida com calcanhares nos glúteos
- aberturas, fechamentos e impulsos dos membros inferiores com o joelho flexionado e com a perna esticada
Coachingpuntke
- Peça aos jogadores para executarem os vários exercícios de aquecimento de forma extensa e controlada
- Estimule os jogadores, na fase final do exercício, a variar ao máximo os seus ângulos de trabalho durante as mudanças de direção
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