Schnelligkeit und Reaktionsfähigkeit - FC Inter
Ziel
Ausstattung
- 3 Markierscheiben
- 4 Pylonen
Zubereitung
- Spielfläche: 15x15 Meter
- Spieler: ab 10
- Durchführungszeit: 10 Minuten
- Anzahl der Serien: 2 x 4 Wiederholungen pro Paar mit 2 Minuten passiver Erholung zwischen den Serien
| Zusammenfassung | Secondary Objectives |
|---|---|
|
Training der Antritts-und Reaktionsschnelligkeit in Paaren |
Adapting, Vestibular information, Quickness, Neuromuskuläre Reaktivität, Sensoperceptive capacity, Cognitive, Agility, Running with a change in direction, Circuito fisico |
Organisation
- Spielfläche: 15x15 Meter
- Der Abstand zwischen dem Start und der ersten Markierscheibe beträgt 5 Meter.
- Der diagonale Abstand zwischen den beiden äußeren Markierscheiben und den Pylonen beträgt 7 Meter.
- Aufteilung der Spieler in zwei gleich große Gruppen
Ablauf
- Auf Signal des Trainers startet einer der beiden Spieler (z. B. der weiße Spieler im Bild) auf die erste Markierscheibe vor ihm, vom Gegner verfolgt.
- An der ersten Makierscheibe angekommen, muss der weiße Spieler mit einem plötzlichen Richtungswechsel entscheiden, auf welcher der beiden diagonalen Markierscheiben er Sprinten will.
- Der schwarz-blaue Spieler muss dem weißen Spieler schnell bei der Richtungsänderung folgen.
- Bei der nächsten Marierscheibe wählt der weiße Spieler erneut die Laufrichtung und beendet seinen Sprint bei einem der 3 Pylonen, immer gefolgt von dem schwarz-blauen Spieler.
- Die Rollen zwischen den beiden Spielern werden bei jedem Neustart getauscht (wer führt und wer folgt)
- Der Mitspieler, der verfolgen muss, muss immer sehr nah am Spieler bleiben, er muss reaktionsschnell auf die Richtungsänderungen reagieren , und zwar immer mit maximaler Geschwindigkeit.
Regeln
- Jede Wiederholung hat 3 aufeinanderfolgende Starts mit Richtungswechsel
- Wenn ein Spielerpaar den Schnelligkeitsparcours absolviert hat, beginnt das nächste Spielerpaar.
- Die Spieler, die den Parcours beendet haben, laufen (aktive Erholung) zu ihrer Ausgangsposition zurück und stellen sich in einer Reihe auf.
Coachingtipp
- Diese Übung ist für die Spieler wichtige um sich auch Mental zu aktivieren und nicht nur Physisch.Sie müssen sich nicht nur auf die Schnelligkeit konzentrieren sondern sehr aufmerksam sein und auf die Richtungswechsel reagieren (Kognitiv).
- Die Übng sollte mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden.
- Der Spieler der seinem Mitspieler verfolgt muss sehr schnell auf die verschiedenen Richtungswechsel reagieren.
