Schieben mit Zweikampf
Ziel
Ausstattung
- Markierscheiben
- 2 kleine Tore von 2x1 Meter
- Bälle
- 1 Stoppuhr
Zubereitung
- Spielfläche: 20x10 Meter
- Spieler: mindestens 8
- Dauer: 12, 18 oder 20 Minuten
- Anzahl der Sätze: 1-3
| Zusammenfassung | Secondary Objectives |
|---|---|
|
Übungsvorschläge zur Kraftentwicklung der Spieler mit Zweikampf |
Anaerobe Kraft, Speed, Bremstechnik, Beschleunigungstechnik, Feints and tricks |
Organisation
Erstellen Sie ein Rechteck von 20×10 Meter. Platziere in der Mitte der beiden kurzen Seiten eine kleine Tor. In der Mitte des Rechtecks ein Quadrat von 3×3 Metern markieren. Bilden Sie Paare mit Spielern ähnlicher Größe und Kraft (zumindest für die erste Serie). Die Spieler eines Paares (A und B im Bild) stehen in der Mitte des Quadrats, Rücken an Rücken. Der Trainer steht mit einem guten Vorrat an Bällen außerhalb des Rechtecks, mit Blick auf das zentrale Quadrat.
Ablauf
- Die Spieler müssen ihre Kraft unter Beweis stellen, indem sie ihren Gegner Rücken an Rücken aus dem Feld schieben.
- Sobald ein Spieler aus dem Feld gestoßen wurde, müssen sich beide Jungen nach rechts oder nach links drehen und um das kleine Tor herumlaufen, um dann so schnell wie möglich zum zentralen Feld zurückzukehren und den vom Trainer gespielten Ball zu erobern.
- Der erste Spieler, der den Ball holt, wird zum Angreifer, während der andere zum Verteidiger wird; es entsteht ein 1-gegen-1-Duell
Regeln
- Halten Sie den Rücken gerade, ohne sich zu beugen oder Ihren Körper oder Partner seitlich zu stossen.
- Jede Wiederholung dauert 20 Sekunden und der Trainer platziert den Ball im zentralen Feld.
- Wenn der Ball während des 1-gegen-1-Spiels ins Aus geht, ist die Aktion beendet, und das nächste Paar hat 10 Sekunden Zeit, um sich in der Mitte des Stoßfeldes zu positionieren.
- Wenn das Paar die Übung beendet hat, muss es den Ball zurückholen und ihn zum Trainer bringen.
- Wenn innerhalb von 5-8 Sekunden kein Spieler das Feld verlässt, gibt der Trainer das Signal für den Sprint um die Tore und das anschließende 1-gegen-1.
Variationen
- Verwenden Sie Tore, die von Torhütern verteidigt werden (11er- oder 7er-Fußballtore).
- Legen Sie statt des Rückwärtsstoßes die Hände auf die Schultern des anderen und stoßen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne ab (spezifischer beim Sprint).
- Steigern Sie die Anzahl der Sätze und die Dauer der Übung, um die Belastung allmählich zu erhöhen. Beginnen Sie zunächst mit einer Dauer von 12 Minuten für einen Satz mit sechs Wiederholungen (20 Sekunden Arbeit plus 10 Sekunden Erholung). Erhöhen Sie dann die Dauer auf 18 Minuten mit zwei Sätzen zu je vier Wiederholungen (15 Sekunden Arbeit plus 15 Sekunden Erholung). Schließlich verlängern Sie die Dauer auf 20 Minuten mit drei Sätzen von vier Wiederholungen (10 Sekunden Arbeit plus 10 Sekunden Erholung).
Coachingtipp
- Drücken Sie, indem Sie Kraft auf die unteren Gliedmaßen ausüben; Oberkörper, Rücken und Arme sind sekundär und dienen der Stabilisierung
- Achten Sie beim Schieben auf eine korrekte Körperhaltung: aufrechter Oberkörper, Hüfte und Becken niedrig halten
- Beim Abbremsen den Fuß gut einsetzen , um eine größere Auflagefläche und Stabilität zu erhalten
- Den Ball und das 1-gegen-1 schnell angreifen, um es in kürzester Zeit zu beenden; wer schneller zum Ball kommt, muss diese Geschwindigkeit nutzen, um den Gegner auszudribbeln
- Für den Verteidiger die Vorwärtshaltung mit aufrechtem, auf den Vorderfüßen und gebeugter Hüfte (niedriger Schwerpunkt) fördern
- Je mehr die Spieler ihre Kraft einsetzen, um Rau zu gewinnen, desto weniger Meter müssen sie zurücklegen, um zum Ball zu gelangen. Dadurch kommen sie schneller in das 1-gegen-1 und die Chancen, den Gegner zu überrumpeln, sind größer.
Schwierigkeitsgrad:
Typology:
