Zirkeltraining: Kraft entwickeln

Zirkeltraining für das Krafttraining, entwickelt, um verschiedene Reize für eine bessere spezifische Anpassung zu garantieren

Ziel:

Kraft

Fussball Konditionstraining

Material

6 Pylonen
4 Markierungshütchen
6 Reifen
5 hohe Hürden
5 niedrige Hürden
1 Koordinationsleiter
2 Stangen

Platz Organisationen

Spielfeldgröße: 60x100 Meter (ein reguläres Spielfeld)
Spieler: gesamte Mannschaftsgruppe
Dauer: 15 Minuten
Anzahl der Sätze: 3 Sätze à 2 Durchgänge des Zirkels mit 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen

Sekundäre Ziele

Anpassung, Kombination, Gleichgewicht, Allgemeine Ausdauer, Aerobe Kapazität, Schnellkraft, Abbrems Technik, Beschleunigungs Technik, Laufarten

Organisation

Die Pylonen wie in der Abbildung aufstellen: zwei an den Enden der Spielfeldmitte, zwei an den Ecken des Spielfelds. Auf einer Spielfeldhälfte vier Stationen (A, B, C und D) bilden, die in der Breite des Spielfelds gleichmäßig und etwa 4 Meter von der Torauslinie entfernt sind. Am Ende jeder Station werden Markierungshütchen platziert (etwa 13 Meter voneinander entfernt). Auf der gegenüberliegenden Spielfeldhälfte zwei Pylonen auf Höhe des Strafraumhalbkreises aufstellen und Station E im Fünfmeterraum einrichten. Die Spieler beginnen an Station A.

Station A: Zwei Stangen im Abstand von ca. 15 Metern aufstellen
Station B: Fünf 40 Zentimeter hohe Hürden im Abstand von ca. 1,50 Metern aufstellen
Station C: Sechs abwechselnde Koordinationsreifen im Abstand von ca. 1,20 Metern aufstellen
Station D: Eine Koordinationsleiter (Speed Ladder) parallel zur Längsseite des Spielfelds platzieren
Station E: Fünf niedrige Hürden im Abstand von ca. 1 Meter innerhalb des Fünfmeterraums aufstellen

Ablauf

Station A: Der Spieler führt eine Serie von acht beidbeinigen Strecksprüngen (Squat Jumps) zwischen den Stangen aus und setzt mit einem Steigerungslauf bis zum gegenüberliegenden Markierungshütchen fort
Der Spieler läuft im lockeren Trab zur nächsten Station weiter
Station B: Die hohen Hürden mit einbeinigen Sprüngen im Lauf überwinden (wie bei einem Hürdenlauf) und im Steigerungslauf bis zum gegenüberliegenden Markierungshütchen fortfahren
Der Spieler läuft im lockeren Trab zur nächsten Station weiter
Station C: Wechselnde einbeinige Sprünge in die Reifen ausführen, zuerst mit dem rechten und dann mit dem linken Fuß landen. Bis zum Markierungshütchen im Steigerungslauf fortfahren
Der Spieler läuft im lockeren Trab zur nächsten Station weiter
Station D: Auf der Koordinationsleiter wird ein flaches und schnelles Skipping ausgeführt, danach geht es im Steigerungslauf bis zum gegenüberliegenden Markierungshütchen weiter
Ausgehend von der Pylone in der Spielfeldmitte führt der Spieler einen Steigerungslauf mit 80 % der Maximalgeschwindigkeit bis zur ersten Pylone am Halbkreis des Strafraums aus
Es geht im lockeren Trab weiter zur nächsten Station
Station E: Über den niedrigen Hürden werden Sprünge mit gestreckten Beinen und aufeinanderfolgenden Absprüngen (ohne Vorsprung) ausgeführt
Der Spieler läuft im lockeren Trab weiter bis zur Pylone am Halbkreis des Strafraums
Der Spieler führt einen Steigerungslauf mit 80 % der Maximalgeschwindigkeit aus und beendet den Parcours

Der Parcours beginnt wieder von Station A (Punkt Nummer 1)

Regeln

Die Erholungspausen der Spieler überwachen

Variationen

Die Übung auf der Koordinationsleiter (Station D) variieren, z. B. zwei Kontakte, einbeinige Sprünge usw.
In den Phasen des lockeren Laufens allgemeine körperliche Aktivität einbauen (Mobilitätsübungen für die Arme, den Rücken usw.)
Die Abstände zwischen den Stationen je nach Alter und athletischem Zustand der Spieler vergrößern oder verkleinern

Coachingpuntke

Die Übung ist in der Sommer-Vorbereitungsphase nützlich, kann aber auch während des Jahres wiederholt werden, indem die physische Belastung begrenzt und die Hürden durch Slaloms ersetzt werden
Darauf achten, den Spielern die richtige Erholungszeit zu gewähren, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden
Bei der Arbeit an der Explosivkraft ist es sehr wichtig, dass die Bewegungen mit maximaler Intensität ausgeführt werden. Daher ist es wichtig, dass die Spieler die Bewegungen nicht in einem ermüdeten Zustand ausführen, sondern frisch und agil. Der Wechsel im lockeren Trab von einer Station zur anderen ermöglicht es dem Athleten, sich aktiv zu erholen
Die Sprungtechnik und die korrekte Körperhaltung bei der Ausführung der verschiedenen Stationen entlang des Parcours schulen
Die Lauftechnik bei den Progressionen schulen

Schwierigkeitsgrad:

Kategorie:

Fussball Konditionstraining

Alter:

Erste Mannschaft

A-Junioren/ Aktive Ü20

Tag: