Funktionales Training: Schnelligkeit und Torschuss
Technisch-motorischer Parcours zur Förderung der Schnelligkeit, von 1-gegen-1-Situationen und des Torschusses
- 2-Stufen-Leiter
- 10 Pfosten
- 4 Markierungskegel
- Bälle
- 1 Tor
- Spielfeld: 45 x 40 Meter
- Spieler: die gesamte Mannschaft
- Dauer: 20 Minuten
- Anzahl der Durchgänge: 4 Wiederholungen pro Übung mit 1 Minute Pause
Technisch-motorischer Parcours zur Förderung der Schnelligkeit, von 1-gegen-1-Situationen und des Torschusses
Sekundäre Ziele
Rhythmisierung, Schnellkraft, Passen, Orientierte Annahme, Dribbeln, Torabschluss, Torschuss, 1 gegen 1, Individuelles StellungsspielOrganisation
Der Spielbereich wird durch die Strafraumgrenze und den davor liegenden Bereich begrenzt. Stellen Sie zwei Speed-Ladders parallel zueinander in etwa 10 Metern Entfernung vom Strafraum auf, in einer Linie mit den Torpfosten. Richten Sie an den Seiten zwei Slalomparcours ein, die aus 4–5 Pfosten im Abstand von einem Meter bestehen. Stellen Sie am Ende jedes Slaloms einen Vorrat an Bällen bereit. Teilen Sie die Spieler in vier Gruppen ein: Die Stürmer (B) positionieren sich hinter den Speed-Laddern, die Verteidiger (A) hinter den Pfosten. Die Torhüter wechseln sich bei der Verteidigung des regulären Tores ab.
Ablauf
Die Übung besteht aus einer dynamischen Abfolge, die Koordination, Schnelligkeit und Zweikampf miteinander verbindet.
- Auf das Signal des Trainers hin starten gleichzeitig der Verteidiger A (Slalom zwischen den Stangen) und der Stürmer B (Frequenzarbeit auf der Leiter)
- Nach dem Slalom erobert A den Ball zurück und spielt ihn präzise zu B, der gerade die Koordinationsstation beendet hat
- Unmittelbar nach dem Pass sprintet A auf den Gegner zu, um Druck auszuüben (aktive oder semi-aktive Verteidigung), wodurch die Situation zu einem 1-gegen-1 wird
- B nimmt den Ball an, orientiert sich, läuft auf den Verteidiger zu und versucht, ihn mit einem Dribbling oder einem Richtungswechsel zu überwinden, um zum Tor abzuschließen
- Mit einer leichten zeitlichen Verzögerung startet das Duo auf der gegenüberliegenden Seite, um die Reaktionsfähigkeit des Torhüters bei zwei aufeinanderfolgenden Einsätzen zu fördern
Wechsel: Die Spieler tauschen ihre Rollen (Angreifer und Verteidiger), bleiben dabei aber auf derselben Seite. Nach einer Reihe von Wiederholungen wechseln die Reihen auf die gegenüberliegende Seite des Spielfelds.
Regeln
- Auf der Speed-Leiter kann man folgende Übungen durchführen: Vorwärtslauf mit einem Fuß, Vorwärtslauf mit beiden Füßen, Seitwärtslauf mit beiden Füßen, Seitwärtslauf mit zwei Schritten innen und zwei Schritten außen, Seitwärtslauf mit einem Schritt innen und einem Schritt außen
- Zwischen den Pfosten kann man Folgendes ausführen: Slalom vorwärts, Slalom mit seitlichem Vorwärtslauf, Slalom mit Vorwärtslauf nach einer Drehung um den Pfosten, wobei man stets in Laufrichtung bleibt, Slalom mit Rückwärtslauf
- Die Paarungen der Spieler ändern, um die Gegner zu variieren, die sich jeweils im 1-gegen-1-Duell gegenüberstehen
Variationen
- Die beiden Paare (rechts und links) sollen gleichzeitig loslaufen; nach dem Pass arbeiten die beiden Verteidiger zusammen, um die beiden Stürmer in einer 2-gegen-2-Situation zu stoppen
- Der Stürmer hat nach dem Dribbling nur eine begrenzte Anzahl von Ballberührungen, um zum Abschluss zu kommen
Coachingpuntke
- Maximale Frequenz und rhythmische Präzision sowohl beim Dribbling als auch beim Slalom einfordern und dabei die Bodenkontaktzeiten reduzieren
- Der Verteidiger muss nach dem Pass sofort sprinten („Bremsen und Wiederanlaufen“), um den Raum zu erobern und dem Angreifer den Blickwinkel zu versperren
- Auf die Körperhaltung des Verteidigers achten (vor-rückwärts gerichtete Position, niedriger Schwerpunkt) während der Annäherung an den Gegner
- Den Angreifer dazu anhalten, Finten und Tempowechsel einzusetzen, um den Verteidiger unmittelbar nach der orientierten Ballannahme aus dem Gleichgewicht zu bringen
