Aerobe Kapazität durch technischen Parcours: Der Stern
Aerobe Ausdauer, schnelles Dribbling (Ballführung) und Mitnahmekontrolle (orientierte Ballannahme)
- 10 Stangen
- 10 Hütchen
- Bälle
- Leibchen
- Spielfeld: 40x40 Meter
- Spieler: mindestens 10
- Durchführungszeit: 12 Minuten
- Anzahl der Serien: 4 à 2 Minuten mit 1 Minute Serienpause
Sekundäre Ziele
Aerobe Kapazität, Aerober Widerstand, Lauf mit Richtungswechsel, Innenfuß, Ausenfuß, Orientierte Annahme, Ballführen mit hohem Tempo, Ballbeherrschung, ZuspielOrganisation
Fünf Stangen in Form eines zentralen Fünfecks mit Seitenlängen von ca. 3 Metern aufstellen. In einem Abstand von ca. 10 Metern zu jeder Stange Hütchenpaare positionieren, um fünf ca. 1 Meter breite Tore zu bilden. Hinter jedem Tor, in ca. 5 Metern Entfernung nach außen, eine weitere Stange platzieren. So entsteht eine „sternförmige“ Struktur mit einem zentralen Fünfeck, einem mittleren Fünfeck aus den Toren und einem äußeren Fünfeck aus den Stangen. Die Spieler mit Ball (im Bild weiß) positionieren sich in der Nähe der zentralen Stangen, während sich die Spieler ohne Ball (rot) hinter den Toren, auf einer Linie mit den äußeren Stangen, aufstellen.
Ablauf
- Die weißen Spieler beginnen, den Ball von der zentralen Stange nach außen in Richtung ihres ihnen gegenüberstehenden roten Mitspielers zu führen
- Ca. 2 Meter vor dem Tor spielen sie einen flachen Pass durch die Hütchen
- Der rote Spieler nimmt den Ball an und verlagert ihn mit einer orientierten Mitnahme nach rechts oder links vom Tor
- Unmittelbar nach dem Pass sprintet der weiße Spieler zur äußeren Stange vor ihm, umläuft sie mit hoher Geschwindigkeit und positioniert sich dann neu hinter den Hütchen
- Der rote Spieler führt den Ball nach der Ballannahme zur Mitte, umläuft die zentrale Stange und nimmt wieder seinen Platz ein, bereit, die Übung zu wiederholen
- Die Übung wird 2 Minuten lang fortlaufend durchgeführt
Die weißen Spieler führen den Ball nach außen und passen ihn durch die Hütchen
Die roten Spieler nehmen den Ball an und führen ihn zur Mitte, während die weißen Spieler zur äußeren Stange sprinten und diese umlaufen
Regeln
- Jede Wiederholung muss eine spezifische orientierte Ballannahme beinhalten, die abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß ausgeführt wird (z. B. Innenseite, Aussenseite)
- Der Pass muss immer durch das von den Hütchen gebildete Tor gehen
- Dauer und Intensität der Serien können je nach Spieleranzahl und aeroben Zielen angepasst werden
Variationen
- Die Abstände zwischen den Stangen verändern, um die Übung an verschiedene physische Belastungen anzupassen (Ausdauer, aerobe Kapazität, alaktazides oder laktazides Training)
- Eine orientierte Ballannahme zu einer bestimmten Seite vorschreiben, den Fuß dabei abwechseln
- Die Ausführung einer Finte (z. B. Übersteiger, Ballverlagerung mit der Sohle) vor dem Umlaufen der zentralen Stange fordern
Coachingpuntke
- Hohe Intensität bei der Ausführung beibehalten, sowohl bei der Ballführung als auch beim Lauf ohne Ball
- Auf technische Qualität achten: Dribbling, Passgenauigkeit und orientierte Ballannahme
- Körperhaltung und Ballverarbeitung korrigieren, um Koordination und Flüssigkeit zu verbessern
- Angemessene Erholungszeiten gewährleisten, um Wirksamkeit und körperliche Sicherheit zu erhalten
