Krafttraining mit Richtungswechseln mit verschiedenen Winkeln
Ziel
Ausstattung
- 15 Kleine Pylonen
Zubereitung
- Spielfeldgröße: 15x25 Meter
- Spieler: Die gesamte Mannschaft
- Dauer: 20 Minuten
- Anzahl der Sätze: 3 x 4 Wiederholungen und 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen und 2 Minuten Serienpausen
| Zusammenfassung | Secondary Objectives |
|---|---|
|
Krafttraining mit Richtungswechseln und eigenem Körpergewicht |
Explosive strength, Speed, Bremstechnik, Beschleunigungstechnik, Running with a change in direction |
Organisation
Abhängig von den Fähigkeiten der Gruppe, Richtungswechsel zu vollziehen, können Sie 1 bis 3 Stationen parallel zueinander im Abstand von 5 Metern erstellen. Die erste Station mit einem Winkeln von etwa 110°-120° und 7 Metern Abstand zwischen den Pylonen, die zweite Station mit 90°-Winkeln und 5 Metern Abstand zwischen den Pylonen und die dritte Station mit einem Winkeln von45 und 5 Metern Abstand zwischen den Pylonen.
Ablauf
Die Spieler starten nacheinander und durchlaufen den Parcours, wobei sie immer mit maximaler Geschwindigkeit und maximaler Kraft die Richtungswechsel ausführen.
Regeln
- Die Spieler sollten so nah wie möglich an den Kegeln abbremsen.
- Ihren Körper-Schwerpunkt in der Nähe des Kegels während dem abbremsen senken, und ihn beim Beschleunigen wieder anheben.
- Der Fuß, mit dem der Richtungswechsel ausgeführt wird, sollte entsprechend der neuen Richtungsänderung positioniert sein.
Coachingtipp
- Spieler sollten ermutigt werden, ihre maximale Geschwindigkeit zu erreichen.
- Die Art und Weise des abbremsen sollte genau überwacht werden.
- Die Positionierung des Fußes während des Richtungswechsels sollte genau überwacht werden.
Schwierigkeitsgrad:
Typology:
Age groups:
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