Material
- 4 Kegel zur Markierung des Spielfelds
- 2 Tore
- 4 Pfosten
- 4 Überkegel
- 5 Trikots
- 8 Markierungskegel (4 pro Farbe)
- Bälle
Platz Organisationen
- Spielfeld: 20 x 25 Meter
- Spieler: 10
- Spieldauer: 16 Minuten
- Anzahl der Durchgänge: 4 à 3 Minuten mit 1 Minute Pause zwischen den Durchgängen
Zusammenfassung
Ein Spiel mit bestimmten Vorgaben zum Trainieren von Kopfbällen, unterbrochen von Koordinationsrunden
Sekundäre Ziele
Verkupplung, Auge-Fuß-Koordination, Gleichgewicht, Reaktion, Reaktivität, Luftzweikampf, Luftzweikampf, Kopfball m Füssen auf dem Boden, Kopfball aus dem Stand, Kopfball nach Absprung, Flugkopfball, Torabschluss, Antizipieren, Das Spiel lesenOrganisation
Die Übung kann mit sechs bis zehn Spielern gespielt werden, um 3 gegen 3, 4 gegen 4 oder 5 gegen 5 zu bilden. Mit vier Kegeln an den Seiten ein Spielfeld von 25 x 20 Metern abgrenzen (die Abmessungen je nach Spielerzahl anpassen). In der Mitte beider kurzen Seiten ein kleines Tor aufstellen. Die Bälle in der Nähe der beiden kleinen Tore platzieren. Außerhalb einer Längsseite einen Zickzackparcours mit vier Pfosten anlegen (linke Seite in der Abbildung), während außerhalb der anderen Längsseite vier Over-Hürden in einem Abstand von etwa 50 cm zueinander positionieren (rechte Seite in der Abbildung). Entlang beider Längsseiten des Spielfelds mit den Markierungskegeln zwei kleine Tore bilden, die den Ein- und Ausgang des Spielfelds für den Koordinationsparcours markieren (grüne und rote Tore in der Abbildung).
Ablauf
- Es wird ein 5-gegen-5-Spiel (in der Abbildung weiße gegen rote Spieler) gespielt, bei dem Pässe und Tore im Tor ausschließlich per Kopfball erzielt werden (die Kopfballsequenz wird vom ersten Spieler mit den Händen eingeleitet)
- Am Ende jeder Aktion, d. h. wenn eine Mannschaft den Ball verliert (z. B. wenn der Ball zu Boden fällt) oder ein Tor erzielt (Treffer im gegnerischen Tor):
- sprintet die weiße Mannschaft auf den durch die Pfosten gebildeten Zickzackparcours zu (die Spieler durchlaufen ihn abwechselnd, nachdem sie den Ball an einen Mitspieler gespielt haben)
- Die rote Mannschaft sprintet auf die Hürden zu und überholt diese im Sprint (die Spieler absolvieren diese abwechselnd, nachdem sie den Ball an einen Mitspieler gespielt haben)
- Beide Mannschaften verlassen das Spielfeld immer durch die roten Tore und kehren durch die grünen Tore zurück
- Nach der Rückkehr von ihren jeweiligen Parcours werden die Spieler zu Verteidigern und versuchen, die gegnerische Aktion zu unterbinden, oder starten mit ihrer eigenen Spielaktion
- Am Ende jeder Serie werden die Parcours für die beiden Mannschaften vertauscht (die Weißen nehmen die Over in Angriff und die Roten den Zickzack-Parcours zwischen den Pfosten)
- Es gewinnt die Mannschaft, die mehr Tore als die andere erzielt
- Nach einer Reihe von Spielzügen ausreichend Erholungszeit gewähren
Regeln
- Die Spieler dürfen den Ball nur mit dem Kopf spielen (mit Ausnahme des ersten Passes in der Spielsequenz, der mit den Händen ausgeführt wird)
- Fällt der Ball auf den Boden, geht er an die gegnerische Mannschaft über
Variationen
- Ein Tor ist gültig, wenn alle Spieler der Mannschaft den Ball mit dem Kopf berührt haben
- Führe Pässe und Torschüsse mit Volleys statt mit Kopfbällen nach zwei Berührungen oder aus der ersten Bewegung aus
Coachingpuntke
- Kopfball:
- Beim Kopfball aus dem Stand sollten die Füße leicht gespreizt sein, um das Gleichgewicht zu halten und dem Oberkörper mehr Bewegungsfreiheit zu geben, was für die Ausholbewegung und den anschließenden Kontakt mit der Stirn nützlich ist
- Beim Kopfball aus der Luft ist der Zeitpunkt des Absprungs entscheidend; trifft man den Ball am höchsten Punkt des Sprungs, kann man dank der besseren Ausführung der Technik mehr Kraft und Präzision erzielen
- Erinnern Sie die Spieler daran, die Flugbahn des Balls richtig einzuschätzen, um den Zeitpunkt des Kopfstoßes besser zu steuern
- Um den Ball auf eine der Seiten zu lenken, muss der Spieler das entsprechende Bein hinter den Oberkörper bringen (Richtung rechts – rechtes Bein leicht nach hinten versetzt und umgekehrt)
- Die Arme müssen nach vorne-oben bewegt werden, um den Sprung, das Gleichgewicht und die Kraftentfaltung zu unterstützen, und anschließend zum Schutz nach außen geführt werden
- Beim frontalen Kopfball müssen die Nackenmuskeln angespannt werden, um die Bewegung von hinten nach vorne zu unterstützen, und die Augen müssen offen bleiben, um den Ball zu beobachten (auf der Suche nach dem besten Treffpunkt)
- Beim seitlichen Kopfball werden die Nackenmuskeln angespannt, um die Drehung zu unterstützen; der Körper bewegt sich von der Ausgangsposition in eine Endposition mit Drehung in die gewünschte Richtung
- Versuchen Sie, beim Absprung das Standbein und das Schwungbein abzuwechseln (rechts mit links)
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