Individueller Zuschlag für die Kategorien erste Mannschaft und Jugendbereich
Ziel
Ausstattung
- Chronometer
- Kines
- propriozeptive Matten
- Matte
- Bälle
Zubereitung
- Spielfläche: 5x5 Meter
- Spieler: 1
- Spielzeit: 10 Minuten
- Anzahl der Sätze: 1 von 10 Minuten
| Zusammenfassung | Secondary Objectives |
|---|---|
|
Einzel- und/oder Kleingruppenübungen, die in der Nachschulungsphase durchgeführt werden |
Intersegmentale Koordination, Balance, Core stability, Pass, Oriented control, Dribbling, Ball control |
Organisation
Erstellen Sie mit dem Material eine ergänzende technische oder physikalische Arbeitsstation; die Übungen in der Abbildung sind Beispiele und können frei gewählt werden:
- Kernstabilität
- Proprioaktivität
- Exzentrische oder isometrische Kraft
- Individuelle Technik
Ablauf
Je nach gewählter Station führt der Spieler bestimmte Übungen durch, die sich auf das gewählte Ziel beziehen
- KERNSTABILITÄT: Planke, seitliche Planke, Brücke, Plankenvariationen (Schulterklopfen, Auf und Ab, Rotation, Bergsteiger, usw.)
- PROPRIOKTIVITÄT: statische oder dynamische Gleichgewichtsübungen, mit offenen oder geschlossenen Augen auf der Stelle, frei am Körper oder mit Geräten (propriozeptive Plattform, Bosu, Skimmy, Trampolin)
- EXZENTRISCHE ODER ISOMETRISCHE KRAFT: Kraftübungen für die unteren Gliedmaßen mit exzentrischer oder isometrischer Kontraktion (Nordic Hamstring, Copenhagen Hamstring, exzentrische manuelle Adduktoren, Wall Squat usw.)
- INDIVIDUELLE TECHNIK: Übungen zur individuellen Technik, zu zweit oder in der Gruppe zur Entwicklung der Ballhandhabung, der Ballkontrolle und der Ballübertragung sowie zur Entwicklung der technischen Gesten
Regeln
- Verwenden Sie je nach Übung einen der Kategorie und der Trainingsphase angemessenen Raum, Zeit und Umfang der Arbeit
Variationen
- Hinzufügen von Sekunden/Minuten zu vorgeschlagenen Übungen
- Hinzufügen einer Serie
- Hinzufügen von Variationen, um die Komplexität der Anforderungen (sowohl physisch als auch technisch) zu erhöhen
- Den Spielern bei der Auswahl der Übungen freie Hand lassen
Coachingtipp
- KERNSTABILITÄT: sorgt für eine korrekte Körperhaltung während der Übungen und für eine freiwillige Muskelaktivierung des Kernbereichs
- PROPRIOKTIVITÄT: Förderung der Fähigkeit der Spieler, das Gleichgewicht zu halten und ihren Körper zu kontrollieren
- EZENTRISCHE ODER ISOMETRISCHE KRAFT: Ermutigung der Spieler, auf die exzentrische Phase zu achten, indem sie die Bewegung in 3 oder 4 Sekunden abbremsen und ausführen und dabei eine konstante exzentrische Kraft während des gesamten Bewegungsbereichs anwenden
- INDIVIDUELLE TECHNIK: Achten Sie auf die Qualität der technischen Gesten, ihre Präzision und Körperhaltung.
Schwierigkeitsgrad:
Typology:
Age groups:
